如今看书、看电视、使用iPad和电脑

几乎占据了人们用眼时间的一大半

而不同的场景环境

不同的光线其实都会影响我们的视觉

那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康呢?

光线太弱危害大

人们的眼睛，无论看近或者看远都需要有适应的光线，当光线阴暗不足时，视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来，眼睛所看到的景物不能到达大脑，不能让人振奋起来，视觉过程呈现缓慢状态，视力下降，视觉疲劳，整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。

光线太强也不好

光线太弱固然不好，光线太强会产生令人不舒服的眩目感，这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响，引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等，严重时还会引起头疼。

多少照明度对眼睛适宜？

这要看做什么工作，因为各种不同性质的工作，所需要的照明度是不同的。人们在走路时只需要10-15米烛光，阅读或写字时就需要100-200米烛光，在直射的阳光下，其照明强度高达80000-100000米烛光，在月圆的夜晚，其照明度只有0.2米烛光。所以，在月光下或者阳光直射下看书，都是非常不适宜的，对视力危害重大。眼睛是我们“心灵的窗户”，我们要好好爱惜！要想拥有一双“电眼”，下面几招可得牢记。

1、光线不足，台灯来帮忙

舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松，大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯，减少眼睛的压力。

2、注意用眼时长，适当休息

连续看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起近视。因此，大家看书学习的时候，每隔50分钟，就要休息片刻。

3、坐姿正确，保持用眼距离

眼睛与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一掌的距离（大约10厘米），书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上或者侧着身看书。

4、作息规律，保证睡眠时间

要保持个人卫生清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。作息时间要有规律，睡眠要充足。

5、饮食均衡，补充微量元素

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品，补充微量元素。

6、常做眼保健操，促进血液循环

养成做眼保健操的习惯，可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，加快眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而缓解疲劳，增强视力，预防近视。